clean bulking

• spor ile ilgilenen herkesin diline pelesenk olmuş bir terim olan clean bulkingin bu zamana kadar sözlüğe hiçbir şekilde yazılmamış olması hayret verici. bulking kelime anlamı olarak büyüme anlamına gelmektedir. spora başladığımız zaman genellikle büyümek, gelişmek isteriz. salonlara doluşur arnold schwarzeneggerposterine tiksinti ile bakar "bunun gibi olmak istemiyorum abi" der ekleriz "brad pitt'in fight club'daki haligibi olsam yeter"
  
  brad pitt fight clubda oynadığında 70 kilo civarındaydı ve yağ oranı ise en fazla %8'di. bu hatrı sayılır bir miktarda kas demek, peki benim yurdum delikanlılarından kaçı salona başladığında bu kas kütlesine sahiptir? hemen hemen hiçbiri. işte bu noktada vücutumuza kas eklemek için girdiğimiz döneme bulking denmektedir. bulking idmanımızdan, yiyeceklerimize kadar hayatımızdaki her şeyi etkiler.
  
  bulking iki kardeştir diğeri için (bkz: dirty bulking). bizim konumuz clean bulking. clean bulking, büyümek istediğimiz dönemde sağlıklı beslenerek kas inşa etme çabamızdır. eğer steroid gibi dışardan size direk etki edecek şeyler ile uğraşmıyorsanız, en sağlıklı yoldur.
  
  peki clean bulking nasıl yapılır. sporcu günlük ihtiyaçı olan kalori miktarını öğrenir ve o kalori miktarının isteğine göre üstüne çıkar. mesela 2000 kalori ihtiyaçı varken günlük 2500 alarak, büyüme başlar. bu 2500 kaloriyi protein ağırlıklı beslenerek -karbonhidratları ve yağlarıda unutmayarak tabi- alır ve idman ve dinlenmesine dikkat ederek vücuta kas inşaa etmesi için her olanağı sağlar. böylece vücut sağlıklı bir şekilde çok yağ kazanmadan temiz bir şekilde kas kütlesi koyar. clean bulking adı üzerinde sporcu için pek yararlı görülmeyen şeylerden uzak durmak demektir. kız kardeşi dirty bulking ile büyüme çalışan bir arkadaşınız pizzaları, çikolataları, hamburgerleri götürürken sizin yumurta, peynir, kırmızı beyaz etler, sebzeler ve bakliyatlar ile haşır neşir olursunuz. bunun sonucunda arkadaşınız 10 kilo alırken bunun 8 kilosu yağ, 2 kilosu kas iken yaz dönemine yakın definisyona girenb u dostunuz 2 kilo kas kütlesini büyük ihtimal ile yok edecektir tabi steroid gibi meretler ile işi yoksa.
  
  peki siz clean bulking yaptığınızda ne olur? dikkatli davranıp, planınıza uyarsanız belki siz 10 kilo değil 4 kilo almış olacaksınızdır ama bu 4 kilo nerdeyse tamamen kas kütlesi olacaktır, bunun sonucunda vücutunuzda gereksiz bir yağlanma olmayacak, karın kaslarınız büyük ihtimalle bulking döneminde dahi kaybolmayacaktır. yani dirty bulking yapanlar 9 ay yağlı bir şekilde gezip 3 ay kendinilerini sergilemeye çalışırken siz 12 ay boyunca hep fit ve sağlıklı bir şekilde yaşayacaksınızdır.
  
  clean bulking sağlıktır efendim, eğer doğal bir gelişim peşindeyseniz kafanızdan dirty bulkingi şimdiden silin.